x reps

http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets + [...]

Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 [...]

[...] tygodniu i dniu ćwiczenia się zmieniają. Wziąłem więc na warsztat dzień 1 z tygodnia 1 z Baseline Protocol i wyglądało to tak: Baseline Protocol * Elephant walks: 1 x 30 reps * Deep Split Squat: 1 x 10 reps * Standing Pancake Goodmorning: 1 x 10 reps * Standing Hip Circles: 1 x 10 reps * Standing Hamstring Stretch: 2 x 30 sec * Hip Flexor [...]

[...] Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps 10-10-8-8 Week 4: only do B1 (4 sets) 42-50-50-55 MDS TRICEPS C1. wyciskanie wąsko (20cm') 8-10 reps Week 4: only do C1 (4 sets) 76kg MDS plecy D1. wisołowanie sztangą [...]

[...] A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 8 18x8-28x8-33x8-33x8 MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND 2.B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10-10-10 B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 8-7-6 B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can 6-6-6 [...]

[...] rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg 7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps. 8. [...]

Poniedziałek 15.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 92.5kg Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5 Every 90 seconds, for [...]

Poniedziałek 22.01.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 80 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 50 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 8 minutes Snatch x 2 [...]

[...] musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * Elephant walks: 1 x 30 reps * Deep Split Squat: 1 x 10 reps * Standing Pancake Goodmorning: 1 x 10 reps * Standing Hip Circles: 1 x 10 reps * Standing Hamstring Stretch: 2 x 30 sec * Hip Flexor [...]

[...] min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 20kg - 8 x 35kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 6 x 60kg - 6 x 60kg 4. Drążek nachwyt: 6-5-5 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 50kg - 8 x 50kg (tu okazało się, że 50kg po drążku to ciut za dużo) - 10 x 40kg 6. WL: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x [...]

[...] że sporo ciężej niż było. Oczywiście coś mi się poyebało i założyłem o 5 kg więcej) - 3 x 62kg - 10 x 62kg - 10 x 62kg 2. Drążek nachwyt - 10 x 20kg na wyciągu - 8-7-5-4 reps. 3. Wiosło: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 4. WL: - 8 x 30kg - 10 x 45kg (Znowu za dużo założyłem. Za mocny chyba reset miałem na weselu ;) - 10 x 42kg - 10 x 42kg [...]

Piątek 30.11.2018 A. 2 sets of: Kick to Handstand on Wall x 40 seconds effort Rest 30 seconds Wall Facing Handstand Marching x 40 reps Rest 30 seconds 3 sets of: Handstand Marching x 10 reps + Handstand Walk x 4 meters Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x 5 reps + Kipping Handstand Push-Up x 5 reps Rest 30 seconds 2 sets of: Headstand [...]

[...] between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 B3. Face pull same weight; as many reps as you can 15kg Week 1: 3 sets 55kg-60-60 • There is no rest between B1, B2. Rest 120 seconds after you completed B2 MECHANICAL DROP TRAPS C1. Barbell upright rowing [...]

to trening z którym pobawię się po przerwie. Workout #1 Monday/Wednesday/Friday CHEST Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps Barbell Incline Bench Press 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps Dumbbell Flys 3 sets: 10, 8, 6 reps Parallel Bar Dips 3 sets: 15, 10, 8 reps Pullovers 3 sets: 15 reps each x [...]

[...] SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 [...]

Poniedziałek 08.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 12.5, 15, 20 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 65, 80, 91 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 37.5, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 55, 57.5, 60 Every 90 [...]

[...] Tydzień 1 – Piątek, 24 stycznia 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 7, 8, 9, 10 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 15 + 5 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 8 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg [...]

[...] ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie sztangi skos + duzy 8-10 reps 10-10-9-8-7 B2. Wyciskanie sztangi skos mały 8-7-6-7-6 B3. Wyciskanie sztangi płasko 6-6-5-5-5 Week 1: 3 sets 65 kg Week 2: 4 sets 66kg Week 3: 5 sets 68 3.MDS BICEPS [...]

[...] ** Flat Barbell Bench Press ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Barbell Front Squat ** - 40.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 [...]

5cwiczen pod rząd X 5 serii X 2 reps Ciężar const. 0sek przerw To co tygryski lubią najbardziej. Cos mi sie przypomnialo. Jak wchodzilem to szef do mnie. '-Ale wiesz ze za 25min zamykamy. -Spoko.wystarczy mi 20 min.' Nawet chyba w 18. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:48:29 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:50:27